Cách thức thay đổi của sự trao đổi chất trong cơ thể bạn qua các độ tuổi 20, 30 và 40.

Khi còn nhỏ, bạn có thể thoải mái ăn kẹo, thức ăn nhanh mà không lo lắng về cân nặng. Tuy nhiên, khi trưởng thành, bạn có thể phải chuyển sang ăn rau củ và cố gắng giảm cân. Nguyên nhân chính là do sự trao đổi chất của cơ thể thay đổi theo thời gian, ảnh hưởng đến khả năng đốt calo. Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hiểu cách trao đổi chất diễn ra ở các độ tuổi khác nhau. Ở độ tuổi 20, cơ thể đạt đỉnh trao đổi chất, với lượng calo tiêu hao cao nhất.

Sự trao đổi chất ở mỗi người khác nhau do yếu tố di truyền. Một số phụ nữ có thể đạt đến đỉnh cao trao đổi chất sớm hơn, thậm chí từ tuổi teen. Vận động nhiều giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Cho đến tuổi 25, cơ thể vẫn phát triển xương, đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, từ 30 tuổi, tỷ lệ trao đổi chất giảm khoảng 1-2% mỗi thập kỷ, khiến nhiều phụ nữ khó kiểm soát cân nặng hơn. Quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra chậm hơn, và việc mất cơ bắp có thể dẫn đến tăng mỡ và rối loạn chuyển hóa.

Khi bước vào tuổi 30, cơ thể giảm sản xuất hormone tăng trưởng, dẫn đến ngừng phát triển và giảm tỉ lệ trao đổi chất. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh như tập tạ có thể giúp xây dựng cơ bắp và kích thích sản sinh hormone, thúc đẩy trao đổi chất như ở độ tuổi 20.

Ở tuổi 40, tốc độ trao đổi chất giảm mạnh do sự suy giảm của hormone như estrogen, progesterone và hormone tăng trưởng. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ, có thể chỉ nên ăn khoảng 150 calo/ngày nếu vẫn làm việc, hoặc cắt giảm nhiều hơn nếu ít vận động. Sự giảm sút cơ bắp cũng bắt đầu xuất hiện, vì vậy việc tập luyện sức mạnh là cần thiết để ngăn ngừa mất cơ và duy trì quá trình trao đổi chất.

Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, những người thường xuyên nâng tạ có ít nguy cơ béo bụng hơn. Bài tập sức mạnh không chỉ giúp đốt cháy calo khi tập mà còn tăng cường trao đổi chất sau khi tập. Một lối sống ít vận động và chế độ ăn uống kém là những yếu tố tiêu cực. Nên chọn thực phẩm lành mạnh, không bỏ bữa sáng để có năng lượng, và ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì dồn đồ ăn. Ngoài ra, hãy ăn chậm để cơ thể nhận biết cảm giác no đúng cách.

Ăn nhanh có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm tỉ lệ trao đổi chất. Ở tuổi 30, nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy tập thể dục, tránh ăn no trước khi ngủ, tắm vòi sen và đọc sách. Để tăng cường trao đổi chất, hãy tập thể dục hàng ngày, tăng cường protein trong chế độ ăn uống, uống đủ nước, ăn chậm và không bỏ bữa, đồng thời kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Source: https://afamily.vn/su-trao-doi-chat-cua-co-the-ban-thay-doi-nhu-the-nao-o-do-tuoi-20-30-40-20170524143729336.chn